Konzept I: Personal Training mit Trainingsplanung

Zielgruppe: Anfänger und Fortgeschrittene mit Freude an der Bewegung

• Erstkontakt in Form eines Orientierungsgespräches inkl. Definition der individuellen Zielstellung
• Erfassung von für die individuelle Trainingsplanung notwendiger Daten und damit die individuelle Festlegung des Trainingskonzeptes in Abhängigkeit der Zielformulierung
• Erfassung des Ist-Standes (Messdaten, Fotodokumentation)
• Erstellung eines Trainingsplanes zur individuellen Zielerreichung
• Durchführung des Personal Trainings am Ort Deiner Wahl anhand des von mir erstellten Trainingsplanes
  • Erläuterung der Inhalte des Trainingsplanes und Besprechung individueller Fragestellungen
  • Schwerpunkt auf die korrekte Ausführung und Technik der einzelnen Übungen
• Besprechung der weiteren Vorgehensweise anhand der individuellen Zielstellung

Preis: 60 € pro Stunde
excl. Eintritt in die Räumlichkeiten Deiner Wahl

Konzept II: Personal Coaching mit wöchentlicher Betreuung

Zielgruppe: Anfänger und Fortgeschrittene mit Freude an der Bewegung über den Hobby- und Gesundheitssport hinaus, im gesetzten Fall auch mit der Berücksichtigung der Teilnahme an Wettkämpfen.

• Erstellung von Trainingsplänen in Abhängigkeit der Trainingsperioden (bspw. Wettkampfvorbereitung)
• Wöchentliche Prüfung ggf Adaptierung des Trainingsplanes/Trainingsinhalte auf Basis des Feedbacks des/der Athleten/In

Preis: 240 € pro Monat

Personal Training

• Persönliche vor Ort Betreuung beim Training

Preis: 60 € pro Stunde
excl. Eintritt in die Räumlichkeiten Deiner Wahl

Beratungsgespräch

Beispielhafter Leistungsumfang:

• Durchsicht der bisherigen Trainingsinhalte
• Empfehlung zur weiteren Vorgehensweise → keine explizite Trainingsplan-Erstellung
• Hilfestellung zu Übungen und deren korrekte Ausführung

Preis: 60 € pro Stunde

Einführung in die Techniken des Langhantel-Trainings am Beispiel Tiefkniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken

Ziel der Einführung:

• Vermittlung der theoretischen Durchführung
• Erlernen der technisch korrekten Ausführung durch praktische Anwendung
• Besprechung von Variationen in Abhängigkeit des individuellen Trainingsziels, der spezifischen Trainingsbelastung und der Zielsportart.

Gewinn/Benefit:

• Kraft- und Muskelzuwachs durch Langhanteltraining am Beispiel der o.g. Grundübungen
• Verbesserte und weiter entwickelte Rumpfstabilisierung und Gelenksstabilisierung
• Stärkung des Binde- und Stützgewebes
• Selbstständiger Einbau von Übungsvariationen im individuellen Training
• Verbesserung der Gesundheit sowohl im Alltag als auch der Zielsportart

Teilnehmerzahl:
min. 2 Teilnehmer, max. 4 Teilnehmer

Preis: 1. Stunde pro Teilnehmer 45 €
jede weitere Stunde 30 € pro Teilnehmer

Einführung in die Technik des Gewichthebens – Reissen (Snatch) / Umsetzen&Stossen (Clean&Jerk)

Ziel der Einführung:

• Vermittlung der theoretischen Durchführung
• Praktisches Erlernen der Techniken mittels
  • Zerlegung der Zielbewegungen in Einzelbewegungen
  • Zusammensetzen der Einzelbewegungen zur Zielbewegung
• Erläuterungen/Tipps zur Integration von Gewichtheben-Techniken in das bisherige Training

Gewinn/Benefit:

• Zuwachs der allgemeinen Körperkraft
• Entwicklung der Schnelligkeit/Explosivität
• Verbesserte und weiterentwickelte Rumpfstabilisierung und Gelenksstabilisierung
• Stärkung des Binde- und Stützgewebes
• Selbstständiger Einbau von Übungsvariationen im individuellen Training
• Verbesserung der Gesundheit sowohl im Alltag als auch der Zielsportart

Teilnehmerzahl:
min. 2 Teilnehmer, max. 4 Teilnehmer

Preis: 1. Stunde pro Teilnehmer 45 €
jede weitere Stunde 30 € pro Teilnehmer

Leistungstest

Leistungstest in Abhängigkeit der Sportart und der Zielstellung

• Definition des Leistungstests
• Betreuung/Datenerhebung während des Leistungstests
• Auswertung der Daten mit Trainingsempfehlung

Preis abhängig von Art, Umfang und Örtlichkeit des Leistungstests

Muskelfunktionstest

• Erstellung eines Protokolls
• Auswertung der Daten mit Trainingsempfehlung
• Umfang ca. 1,5 Std.

Preis: 90 €